霧霾之下你還好嗎？
灰蒙蒙的天氣在北京是常態(tài)，于是戴著口罩上班、逛街、活動也便成了常態(tài)。我們太熟悉霧霾會對我們身體可能造成的傷害，我們擔(dān)心那個小小的顆粒不意間會進(jìn)入我們的呼吸道進(jìn)入我們的體內(nèi)破壞我們的免疫，于是我們學(xué)著武裝和保護(hù)身體，可是，很多時候我們卻忽略了霧霾對于心理的影響！也許我們意識到了自己的煩悶、沮喪、焦慮，但可能也僅僅是將其歸之于生活瑣事，或者認(rèn)為自己只是單純的犯神經(jīng)又到了每個月都有那么幾天莫名其妙心情不好的時候，可是你是否想過、我們的壞心情也許同霧霾也有關(guān)系？
在霧霾天里，天氣陰沉、終日不見陽光藍(lán)天，人的精神狀態(tài)會就受到影響，感覺情緒不好、心緒不佳，如果霧霾天氣持續(xù)，會加劇焦慮、抑郁等負(fù)a面情緒，于是便產(chǎn)生了一個名詞——霧霾焦慮癥。曾經(jīng)，某心理健康教育與咨詢中心開展了針對霧霾天氣影響人們心理狀態(tài)情況的調(diào)查，結(jié)果顯示，霧霾天氣對大部分人的心理狀態(tài)都會造成影響。其中，48.65%的人會感到害怕和恐懼，62.36%的人會感到焦慮和煩躁，66.41%的人心情變得低落，65%-76%的人心里會感到不舒服、不快樂或不幸福，61.78%的人認(rèn)為霧霾天氣會使自殺率增高。
說霧霾會導(dǎo)致抑郁焦慮、提高自殺率并非危言聳聽。1961年，在日本的“光污染事件”中，四日市上空500米厚的煙霧壓得人喘不過氣來，一些人不堪忍受痛苦而自殺；曾在上世紀(jì)90年代曾發(fā)現(xiàn)臺灣大量兒童的哮喘與空氣污染有關(guān)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，在空氣條件不好的時候，那些患有哮喘的人更容易出現(xiàn)自殺的傾向。韓國首爾延世大學(xué)的金昌蘇（音）教授帶領(lǐng)的研究小組分析了4000多個自殺案例與PM10的數(shù)量關(guān)系發(fā)現(xiàn)，在污染出現(xiàn)峰值后，自殺現(xiàn)象就會增多。他們將PM10的數(shù)量根據(jù)歷史最高和最低紀(jì)錄設(shè)定一個范圍，并通過計算得出，當(dāng)污染出現(xiàn)超過中間值的高峰時，人們的自殺率就會增加9%，對于有心血管病的人來說，自殺風(fēng)險更是會增加19%。
《2010年全球疾病負(fù)擔(dān)評估》由50個國家、303個機(jī)構(gòu)、488名研究人員共同完成，其中包括中國專家團(tuán)隊。該報告顯示，2010年室外空氣PM2.5污染居全球20個首要致死風(fēng)險因子第九位，在中國則為第四位，空氣問題遠(yuǎn)較世界平均水平嚴(yán)重。這也就意味著，前述所談到的由空氣污染導(dǎo)致的抑郁和引發(fā)的自殺問題，放在中國，所面臨的結(jié)果可能也更加嚴(yán)峻。
為什么霧霾天氣容易導(dǎo)致人的負(fù)面情緒呢？研究表明，這可能同霧霾天氣時光照的缺乏有關(guān)。一方面，光照度約在2000-10000 lux的明朗陽光可以提高人體內(nèi)五羥色胺的水平，使人心情愉悅，而霧霾天由于缺乏充足的陽光，會降低人體內(nèi)的五羥色胺水平，從而會導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性情緒增多；另一方面，褪黑素具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差的功能，光照的缺乏會導(dǎo)致大腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，這也可能會導(dǎo)致人的抑郁水平的增加；此外，受光照水平影響，甲狀腺素和腎上腺素的分泌被抑制也會使人心境低落，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，影響幸福感。
霧霾天氣里，在保護(hù)好自己的身體的同時，我們也要注意保護(hù)好自己的情緒。一方面我們可以增加室內(nèi)體育鍛煉，進(jìn)行跑步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練等活動，增加體內(nèi)多巴胺的分泌，從而產(chǎn)生愉悅感；另一方面，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早起早睡，保證充足睡眠、維持良好的生理節(jié)律。
