霧霾也不怕 五花八門(mén)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)任你選

瑜伽

    如果要評(píng)選一個(gè)霧霾天里最能平心靜氣燃燒脂肪的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，瑜伽一定是不二人選。在溫暖干凈的室內(nèi)練上一段時(shí)間瑜伽，靜靜感受身體消耗熱量的同時(shí)，還能調(diào)節(jié)呼吸循環(huán)系統(tǒng)，平靜心情。

    跳繩

    跳繩作為一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳繩10分鐘的效果，相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘的效果，不僅能有效甩掉手臂和大腿多余的肥肉，還能增加全身肌肉強(qiáng)度，塑造美好肌肉線條，非常適合室內(nèi)鍛煉。

    顫抖健身

    這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

    爬樓梯

    爬樓梯也是一個(gè)強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是慢跑上樓還是勻速上樓都會(huì)讓我們消耗大量的體力，燃燒脂肪，同時(shí)讓腿部得到非常好的鍛煉。需要注意的是，跑完一段階梯之后都應(yīng)該休息幾分鐘再繼續(xù)進(jìn)行，否則體力上會(huì)很吃不消。

    椅子運(yùn)動(dòng)

    在家或者在辦公室的時(shí)候都可以利用身邊的椅子來(lái)做運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，雙手放在扶手兩側(cè)，然后用力將身體提升，再慢慢的恢復(fù)到正常的坐姿，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。此外，還有其它的很多訓(xùn)練動(dòng)作都可以在椅子上完成。

    平坐前伸

    脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。