霧霾中自強不吸！支招教你如何應(yīng)對霧霾天氣

　北京這幾天遭遇霧霾，讓人們的眼光瞄準(zhǔn)各種抗霾物品，防霾口罩、空氣凈化器和可隨身佩戴的隨身空氣凈化器都被帶火了。當(dāng)我們在無法短時間內(nèi)改變外部環(huán)境的時候，面對霧霾人們更多的是出門戴口罩，回家開空氣凈化器，自強不吸。

　　霧霾天戴口罩管用嗎?

　　口罩確實能夠預(yù)防霧霾對人體的不良影響，但并非所有口罩都有效。PM2.5顆粒的直徑極小，吸入后可直接進入人體的肺泡，對人體產(chǎn)生極重的不良影響，所以只有阻斷PM2.5顆粒的口罩，才能起到有效的防護功能，如N95口罩及PM2.5專用口罩具備這樣的功能。

　　選正規(guī)品牌 貼合臉型

　　防霾口罩能夠減少我們吸入霧霾的幾率，但咱們在選用口罩時，一定要從正規(guī)渠道購買材質(zhì)密實、質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)等標(biāo)注清晰，并與自己臉型大小匹配的PM2.5口罩。不管是一般口罩還是N95口罩，4個小時后就要更換，因為此時口罩上已經(jīng)吸滿了有害顆粒物，再不更換就會被人體吸入，不僅起不到防塵防霾效果，還適得其反。

　　空氣凈化器有用嗎?

　　到現(xiàn)在還有很多人疑問，空氣凈化器有用嗎?這個問題看起來很傻，但從中可以窺見人們對健康需求的關(guān)注?？諝鈨艋髂軌蚱鸬揭欢ǖ目諝鈨艋饔?，若沒用，怎么有這么多人在用呢。前兩年，霧霾侵襲中東部地區(qū)，空氣凈化器在中東部地區(qū)成為家庭必備的產(chǎn)品，因為它對受污空氣強大的凈化效果，有效的改變了室內(nèi)空氣污染的現(xiàn)狀，近年來，全國多數(shù)地區(qū)都受到不同程度的污染和影響，以至于空氣凈化器逐漸被全國的人民群眾所關(guān)注。

　　日常習(xí)慣避免霧霾傷害

　　少出門并限制晨練

　　減少出門是自我保護最有效的辦法。尤其是老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少環(huán)境污染做貢獻。有很多人比較習(xí)慣晨練，霧霾天氣劇烈運動時肺活量增加，會導(dǎo)致人吸入更多的污染物，容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。

　　做好自身防護

　　出門要戴正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的防護性高的口罩。外出回來后要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

　　盡量少開窗

　　在霧霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量在10—14點霧霾較淡時，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時間以半小時至一小時為宜，不要過長。

　　凈化室內(nèi)空氣

　　室內(nèi)可以種植一些凈化空氣的綠色植物，比如蘆薈、仙人掌、綠蘿、吊蘭、虎皮蘭、文竹等綠色冠葉類植物。還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時要注意勤換過濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的污染，盡量少做一些容易起煙的油炸類食物。炒菜時要關(guān)閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。

　　注意合理飲食

　　飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，如梨，蓮藕，百合，蘿卜，荸薺等潤肺食品。少吃刺激性食物。還可以多吃點豆腐、牛奶、瘦肉和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身產(chǎn)生的不良影響。等食品。除此之外，多喝水可加快身體的新陳代謝，如不喜歡白開水，簡單中藥代茶飲也是不錯的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害，原料為：菊花、青果、百合、麥冬、木蝴蝶各5克，冰糖數(shù)粒，加開水泡飲。

　　不建議外出鍛煉

　　當(dāng)遭遇霧霾天時，建議大家盡量宅家鍛煉。在天氣和環(huán)境比較好的情況外出運動。如果您一直習(xí)慣于五六點時出來鍛煉，不妨試著改為九十點鐘陽光充足的時候再出門。高架橋下以及主干道旁的街心花園里不宜鍛煉。機動車是城市的流動污染源。在高架橋上及主干道行駛的車輛流量大，會排放出大量尾氣，有害氣體濃度也會很高。鍛煉的幅度不要過大或者過猛，以防心腦血管疾病的突發(fā)。

　　另外，霧霾天兒里，一些原本就有呼吸道疾病的患者，也不建議外出鍛煉。